A musculação é uma das atividades físicas mais populares quando se trata de promover o bem-estar, desenvolver resistência corporal e perder gordura, entre outros benefícios. Embora traga melhorias na estabilidade articular, fortalecendo os músculos e reduzindo a possibilidade de lesões, é importante estar ciente de que acidentes podem ocorrer se os movimentos forem executados de forma incorreta ou se houver um aumento inadequado da carga, tanto para iniciantes quanto para praticantes assíduos.
Lista de lesões mais frequentes em praticantes de exercícios físico (fitness)
- Lesões musculares: ocorrem quando o músculo é esticado além de sua capacidade, geralmente devido a movimentos rápidos ou excessivamente fortes.
-
Entorses articulares: são danos aos ligamentos que conectam os ossos nas articulações. Isso pode acontecer quando uma articulação é forçada a um movimento não natural ou extremo. Pode ocorrer em ombro, joelho, punho e dedos.
- Tendinopatias: mais comum nos ombros e nos cotovelos, essas alterações nos tendões são muitas vezes causadas por movimentos repetitivos ou excesso de carga, resultando em dor e inchaço na área afetada.
- Lesões na coluna: exercícios feitos de forma errada ou com cargas excessivas podem levar a lesões nas costas, como dor lombar e cervical, especialmente se a coluna for forçada de maneira inadequada.
As lesões musculares podem ser classificadas em grau 1, 2 e 3, sendo as duas primeiras mais comuns na musculação, ocorrendo quando um músculo de uma articulação se rompe parcialmente. Já o grau 3 implica na ruptura completa do músculo ou de grande parte dele. Nestes momentos, é crucial distinguir entre uma dor típica do treinamento e uma possível dor causada por lesão, para garantir que o tratamento seja adequado.
A pesquisa “Ocorrência e Características de Lesões entre Praticantes de Musculação“, realizada na Universidade Federal do Paraná (UFPR) e publicada na revista Saúde e Pesquisa, envolveu a análise de 45 indivíduos com idades entre 20 e 60 anos que praticavam musculação por pelo menos três meses. Entre os participantes analisados, quase metade deles relatou ter sofrido lesões, e entre eles, 60% estavam relacionadas diretamente à prática da musculação. Os problemas mais frequentemente relatados incluíram distensão muscular, representando 35% dos casos, seguida pela tendinopatia, com 25% de ocorrência.
Além disso, o artigo mostrou que o ombro e o joelho são as articulações mais afetadas pelas lesões. Isto acontece devido à amplitude de movimentos e alta intensidade nos exercícios. “As pessoas que ainda não têm uma musculatura definida ou que ainda não sabem realizar os exercícios corretamente tendem a lesionar essas musculaturas. No caso do joelho, o exercício feito incorretamente não ativa as pernas e o glúteo, e acaba sobrecarregando esta articulação.”
Como evitar as lesões
Uma alimentação balanceada pré-treino, que inclua macronutrientes (carboidratos, proteínas e lipídeos) e micronutrientes (vitaminas e sais minerais), como um sanduíche com fatias de pão integral, recheios ricos em proteínas, água de coco, frutas, iogurte e alimentos similares, fornece energia ao praticante e reduz esses riscos.
Além do aquecimento, que prepara a musculatura para os exercícios a serem realizados, o retorno à calma também é fundamental para que a musculatura e os batimentos cardíacos retornem ao seu estado natural após o treino.
Tratamento e regresso aos treinos
Acionar um profissional de fisioterapia em caso de lesão é necessário para que o retorno aos treinos seja feito da forma adequada e no momento correto.
O praticante que regressa à prática após uma lesão deve ter um reinício com progressão gradual, não devendo retornar aos níveis de treino anteriores imediatamente, além de ficar atento na técnica adequada dos exercícios e se manter positivo em relação ao próprio progresso.
Todas as lesões têm potencial para reincidência. Aquelas classificadas como crónicas, como a tendinopatia, podem retornar sempre que houver treino excessivamente intenso com erros e sobrecarga. No entanto, o exercício de força realizado de forma correta pode ajudar a reduzir esses riscos.
Além disso, demonstra-se tal importância da presença de um profissional de Educação Física nos treinos. É fundamental tanto para o iniciante quanto para quem já pratica. Este profissional vai orientar o movimento e a mecânica correta dos exercícios, planeando de forma adequada o regresso gradual ao treino e definindo o aumento de carga. Com isso, prevenimos lesões e adquirimos bons resultados.
