Treino crescente 1…10 Rondas de 1-2-3-4-5-6-7-8-9-10 Burpees Fundos de braços Mountain climbers Flexões de braços...
Treino 5 x 10 min 10 minutos de corrida/bicicleta/natação 10 minutos (20 agachamentos + 20 flexões de braços + 20...
Tarefa: Fazer o maior número de rondas de 20 repetições de 8 exercícios, durante 40 minutos: 20 burpees ...
ProtocoloTabata Descrição: Em cada um dos exercícios efetuar 8 x 20 seg (10 seg intervalo) – 4 minutos por e...
Aquecimento Mobilização articular (3-4 minutos) Tarefa principal Descrição: Treino misto realizado em ginási...
Tarefa: Realizar 50 repetições de 5 exercícios F – Flyes x50 E – Explosive pushup L – Lunges x ...
