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Treino F19249 Treino do Ronaldo

Descritivo: O Treino do Ronaldo cada exercício terá a duração do jogo (em segundos), são 7 exercícios, o número do nosso capitão.

Aquecimento

10 minutos de saltos à corda / corrida / bicicleta / remo

Tarefa principal

Exercício 1 – Mountain climber

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2 séries de 45 segundos com 15 segundos de intervalo

Exercício 2 – Jumping Jacks

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2 séries de 45 segundos com 15 segundos de intervalo

Exercício 3 – Sit ups (abdominais)

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2 séries de 45 segundos com 15 segundos de intervalo

Exercício 4 – Push ups  (flexões de braços)

2 séries de 45 segundos com 15 segundos de intervalo

Exercício 5 – Agachamentos com salto

2 séries de 45 segundos com 15 segundos de intervalo

Exercício 6 – Fundos (tricipetes) na cadeira

2 séries de 45 segundos com 15 segundos de intervalo

Exercício 7 – Step up na cadeira

2 séries de 45 segundos com 15 segundos de intervalo

Retorno à calma

10 minutos de saltos à corda / corrida / bicicleta / remo

Alongamentos – Clique no link para ver os alongamentos.

Treinos 2019

Ver mais aqui…

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