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Treino F19245 – Corrida, agachamentos, burpees, flexões, abdominais

Aquecimento

10 minutos de saltos à corda / corrida / bicicleta / remo

Tarefa principal

Descrição: Efetuar 2 tarefas de treino

Tarefa 1

10 Agachamentos com salto + 8 burpees

Corrida 20 metros (vai e vem) ou 20 saltos à corda

8 Agachamentos com salto + 8 burpees

Corrida 20 metros (vai e vem) ou 20 saltos à corda

6 Agachamentos com salto + 8 burpees

Corrida 20 metros (vai e vem) ou 20 saltos à corda

4 Agachamentos com salto + 8 burpees

Corrida 20 metros (vai e vem) ou 20 saltos à corda

2 Agachamentos com salto + 8 burpees

Corrida 20 metros (vai e vem) ou 20 saltos à corda

Tarefa 2

Fazer 10 minutos de flexões (caso necessário colocar joelhos apoiados no chão)

Sempre que não conseguir fazer flexões efetuar 10 abdominais crunch

Retorno à calma

10 minutos de saltos à corda / corrida / bicicleta / remo

Alongamentos – Clique no link para ver os alongamentos.

Nunca falhe uma Segunda-Feira de treino

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