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Treino F19234 – Treino escadas 7 minutos

Aquecimento – 5 min

Mobilização articular 

Tarefa principal

Protocolo: Treino em escada de agilidade executando 3 rondas de 9 sequências diferentes de exercícios:

  1. 10 x agachamento com salto + escada afasta junta simples (3 rondas)
  2. 10 x flexões de braços + escada afasta junta com agachamento (3 rondas)
  3. 10 x burpees + escada diagonais (3 rondas)
  4. 10 x lunge com salto + escada entra e sai do quadrado atrás (3 rondas)
  5. 10 x prancha com torção + escada entra e sai do quadrado atrás e à frente (3 rondas)
  6. 10 x mountain climber ‘+ escada entra e sai do quadrado atrás e à frente com agachamento (3 rondas)
  7. 10 x agachamento com lunge + escada burpees dinâmicos (3 rondas)
  8. 10x prancha com toque no ombro + escada burpees com mountain climber dinâmicos (3 rondas)
  9. 10 x montain climber cruzado + escada saltos frontais (3 rondas
  10. Repetitir as 9 sequências anteriores sem parar (1 ronda cada sequência)

Retorno à calma

Alongamentos (clicar aqui)

Equipamento necessário

Escada de agilidade

Video treino em escada 7 minutos

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