Chat with us, powered by LiveChat

Aquecimento

50 x jumping jacks + 25 x Agachamentos + 50 x jumping jacks + 25 x Agachamentos

Principal

Protocolo: 8 x 30 seg com 10 seg de intervalo (realizar 2 exercícios em cada protocolo)

Dupla 1 – Burpees + Lunge alternado

Dupla 2 – Snatch com haltere na mão direita (tirar o peso do chão e colocar acima da cabeça só com um braço) + Snatch com haltere mão esquerda ou flexões mão esquerda mais à frente + flexões mão direita mais à frente

Dupla 3 – Flexões de braços + Agachamento isométrico

Dupla 4 – Abdominais v up direita + Abdominais v up esquerda

Dupla 5 – Prancha perna direita em cima + prancha perna esquerda em cima

Dupla 6 – Lunge atrás perna direita com peso + Lunge atrás perna esquerda com peso

Dupla 7 – Thruster + Swing (balanços) com haltere ou kettlebell ou Agachamento isométrico + prancha isómetrica

Dupla 8 – Corrida no lugar + Mountain climbers

Retorno à calma

Alongamentos (clique aqui)

Tell Us What You Think
1Like0Love0Haha0Wow0Sad0Angry

0 Comment

Leave a comment