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Treino F19232 – RFT

Aquecimento

10-8-6-4-2 -> Flexões de braços-> Seguido de… -> Walking lunge e corrida

Principal

RFT – Fazer o maior número de rondas dos circuitos seguintes no tempo definido

RFT 15 minutos

10 agachamentos

10 burpees

10 abdominais

20 agachamentos

20 burpees

20 abdominais

30 agachamentos

30 burpees

30 abdominais

RFT 15 minutos

10 lunges

10 mountain climbers

10 lombares

20 lunges

20 mountain climbers

20 lombares

30 lunges

30 mountain climbers

30 lombares

Retorno à calma

Alongamentos (clique aqui)

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