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Treino F19231 – Tabata

Aquecimento

5 minutos a saltar à corda, cada vez que falha faz 5 burpee modificado ou 5 minutos jumping jacks

Tarefa principal

Protocolo Tabata – 8 séries de 20” com 10” intervalo  – Total 4 minutos x 8 exercícios = 32 minutos

Tabata

  1. Saltar à corda ou jumping jacks
  2. Fundos de braços
  3. Abdominais oblíquos
  4. Lunge vénia
  5. Corrida no lugar
  6. Agachamento com salto
  7. Hip raise
  8. Mountain climbers

Retorno à calma

Alongamentos (clicar aqui)

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