Treino F19226 – AMRAP – 4 circuitos

Aquecimento (6 minutos)

6 minutos a saltar à corda, cada vez que falha faz 5 burpees ou 5 minutos jumping jacks

Tarefa principal (24 minutos)

Fazer 4 rondas de cada um dos circuitos (AMRAP – O maior número de rondas possíveis) com o limite máximo de 24 minutos

Circuito A

  • 12 x Agachamento-Prancha
  • 10 metros walking lunge
  • 24 x jumping jacks

Circuito B

  • 12 x flexões de braços
  • 10 metros walking lunge
  • 24 x ciclos corrida no lugar

Circuito C

  • 12 abdominais v-up
  • 10 walking lunge
  • 24 x skipping horizontal

Circuito D

  • 12 x fundos braços
  • 10 walking lunges
  • 24 x burpees

OPÇÃO: Repetir 2x a tarefa principal (2x 24 minutos) perfazendo 48 minutos de atividade

Retorno à calma (4 minutos)

Alongamentos (clique para ver)

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