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Treino F19019 21 minutos

Treino de 21 minutos – realizar a maior número de rondas do esquema durante 21 minutos

  • 20 polichinelos (jumping jacks)
  • 45 seg agachamento isométrico parede
  • 10 flexões de braços
  • 20 abdominais
  • 15 step up direita
  • 15 step up esquerda
  • 15 agachamentos
  • 10 fundos na cadeira
  • 1 minuto prancha
  • 5 flexões com rotação esquerda
  • 5 flexões com rotação direita
  • 10 lunges perna esquerda
  • 10 lunges perna direita
  • 1 minuto corrida no lugar
  • 45 seg prancha lateral esquerda
  • 45 seg prancha lateral direita

Fazer os exercícios com intensidade máxima!!!

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