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Treino F19042 Fitstop 5min


Aquecimento

Mobilização articular (3-4 minutos)

Tarefa principal

Descrição: Treino misto realizado em ginásio, outdoor ou em casa, alternando 5 minutos de treino contínuo cardiovascular com 5 minutos de treino intervalado de resistência muscular.

  • 5 minutos bicicleta, passadeira, remo, corrida, saltos à corda ou jumping jacks
  • 5 minutos (10 agachamentos / 10 mountain climbers / 10 lunges atrás / 10 burpees) – repetir durante 5 minutos
  • 5 minutos bicicleta, passadeira, remo, corrida, saltos à corda ou jumping jacks
  • 5 minutos (10 lunges perna direita / 10 lunges perna esquerda / 10 subida banco perna direita / 10 subidas ao banco perna esquerda) – repetir durante 5 minutos
  • 5 minutos bicicleta, passadeira, remo, corrida, saltos à corda ou jumping jacks
  • 5 minutos (10 flexões / 10 abdominais mola / 10 fundos de braços / 10 lombares) – repetir durante 5 minutos

NOTA: Este esquema está preparado para 30 minutos, no entanto poderá ser realizado 2x para perfazer 60 minutos de treino.

Retorno à calma

Alongamentos

Clique no link em cima para ver os alongamentos.

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