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Treino F19035 Pranchas e salto à corda

Tarefa: Realizar 4 rondas duma sequência de 8 pranchas distintas com saltos à corda nos intervalos

  • Prancha com apoio nas mãos – 1 minuto
  • 50 saltos à corda ou jumping jacks
  • Prancha com apoio nos antebraços – 1 minuto
  • 50 saltos à corda ou jumping jacks
  • Prancha com apoio nos antebraços e perna direita em suspensão – 30 segundos
  • Prancha com apoio nos antebraços e perna esquerda em suspensão – 30 segundos
  • 50 saltos à corda ou jumping jacks
  • Prancha lateral com apoio antebraço direito – 30 segundos
  • Prancha lateral com apoio antebraço esquerdo – 30 segundos
  • 50 saltos à corda ou jumping jacks
  • Prancha com apoio nas mãos – 1 minuto
  • 50 saltos à corda ou jumping jacks
  • Prancha com apoio nos antebraço – 1 minuto

Se for fácil realizar 6 rondas do esquema, se for difícil realizar 2 rondas

Programa 365
Programa 365
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