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Treino F19027 Tabata-abdominais-burpees-flexões-lombares

Treino

Descritivo: Treino com protocolo tabata (8×20 segundos com 10 segundos de intervalo) em duplas de exercícios.

Clique aqui para saber mais sobre o Protocolo Tabata

Utilizar um temporizador de treino para controlar o treino

Gymboss miniMAX

Dupla 1

  • Jumping jacks
  • Lunge dinâmico 

Dupla 2

  • Saltar à corda ou correr no mesmo lugar
  • Fundos (tricipetes)

Dupla 3

  • Burpees
  • Abdominais v up

Dupla 4

  • Skipping horizontal
  • Flexões de braços

Como aplicar o protocolo?

Exemplo:

20 segundos – Exercício 1 (série 1)

10 segundos – Descanso

20 segundos – Exercício 2 (série 2)

10 segundos – Descanso

20 segundos – Exercício 1 (série 3)

10 segundos – Descanso

20 segundos – Exercício 2 (série 4)

10 segundos – Descanso

20 segundos – Exercício 1 (série 5)

10 segundos – Descanso

20 segundos – Exercício 2 (série 6)

10 segundos – Descanso

20 segundos – Exercício 1 (série 7)

10 segundos – Descanso

20 segundos – Exercício 2 (série 8

10 segundos – Descanso

NOTA: Registar o seu resultados em comentários.

Execute cada exercício com intensidade máxima 

Programa 365
Programa 365
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