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Treino em Casa Ladder – Treino

Tarefa principal

Circuito 1

Efetuar 3 rondas de 4 exercícios repetindo cada exercício durante 45 segundos com 15 segundos de intervalo

Exercício 1 – Saltos diagonais – 45 segundos

Intervalo – 15 segundos

Exercício 2 – Flexões peito e tricipetes – 45 segundos

Intervalo – 15 segundos

Exercício 3 – Abdominais – 45 segundos

Intervalo – 15 segundos

Exercício 4 – Mountain climbers com flexões – 45 segundos

Intervalo – 15 segundos

Circuito 2

Efetuar 3 rondas de 4 exercícios repetindo cada exercício durante 45 segundos com 15 segundos de intervalo

Exercício 1 – Jumping jacks com agachamento – 45 segundos

Intervalo – 15 segundos

Exercício 2 – Agachamentos interior com salto – 45 segundos

Intervalo – 15 segundos

Exercício 3 – Moutain climbers – 45 segundos

Intervalo – 15 segundos

Exercício 4 – Burppes com mountain climbers  – 45 segundos

Intervalo – 15 segundos

Circuito 3

Efetuar 3 rondas de 4 exercícios repetindo cada exercício durante 45 segundos com 15 segundos de intervalo

Exercício 1 – Jumping jacks – 45 segundos

Intervalo – 15 segundos

Exercício 2 – Agachamentos exterior com salto – 45 segundos

Intervalo – 15 segundos

Exercício 3 – Duplo salto em prancha – 45 segundos

Intervalo – 15 segundos

Exercício 4 – Burppes com salto – 45 segundos

Intervalo – 15 segundos

Retorno à calma

5 saltos à corda

Alongamentos – Clique no link para ver os alongamentos.

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