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TPC 04/84 – Thruster – Quinta-Feira

Treino para casa (TPC)

Thruster

Treino do dia

5 x 30 thrusters

30 segundos de descanso entre séries em prancha isométrica

Como Fazer Thruster com bola

  • Agarrar a bola abaixo do queixo e apoiada nos ombros.
  • Os pés têm que estar à largura dos ombros e as pontas dos pés ligeiramente viradas para fora
  • Realizar um agachamento com a bola na mesma posição, fazer a extensão de pernas e no final elevar com o máximo de explosão a bola para cima da cabeça.

thruster-movimento

Importante:

  • Quando fizer o agachamento tem de descer as ancas a que baixar da paralela abaixo dos 90º (abaixo do nível dos joelhos)
  • O press (elevar a barra acima da cabeça) só se executa depois de estender a anca
  • O movimento tem que ser explosivo, tem que aproveitar toda a explosão do agachamento para a transferir para os braços

Thruster com outros equipamentos

Pode fazê-lo também com 2 halteres, com duas garrafas de água, com pacotes de arroz ou com qualquer objecto que consiga segurar com as duas mãos.

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