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TPC 71/84 – Escadas – Segunda-Feira

Treino para Casa 71/84

Escadas – Segunda-Feira

Treino

  • Subir e descer 100 escadas (p/ex. Um lanço de 20 escadas subir e descer 5x)
  • Step (subir e descer apenas um degrau) – 30’’ com uma perna e mais 30’’ com a outra
  • Subir 10 escadas só com uma perna e outras 10 com a outra (ao pé coxinho) – Descer normalmente
  • Saltar de uma em uma com os 2 pés

Repetir este circuito 3x

Nota:
Coloque o seu tempo final em comentários

Aumente a intensidade e volume duplicando o número de repetições por 2

 

TPC-84

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