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TPC 03/84 – Treino do Ronaldo – Quarta-Feira

TPC (Treino para Casa) – Quarta-Feira

Treino do Ronaldo

Aproveitando o facto da seleção nacional jogar hoje, fazemos o Treino do Ronaldo em que cada exercício terá a duração do jogo (em segundos), são 7 exercícios, o número do nosso capitão.

Exercício 1 – Mountain climber

mountain-climber-01mountain-climber-02

2 séries de 45 segundos com 15 segundos de intervalo

Exercício 2 – Jumping Jacks

jumping-jacks-01 jumping-jacks-02

2 séries de 45 segundos com 15 segundos de intervalo

Exercício 3 – Sit ups (abdominais)

sit-ups-01 sit-ups-02

2 séries de 45 segundos com 15 segundos de intervalo

Exercício 4 – Push ups  (flexões de braços)

2 séries de 45 segundos com 15 segundos de intervalo

Exercício 5 – Agachamentos com salto

2 séries de 45 segundos com 15 segundos de intervalo

Exercício 6 – Fundos (tricipetes) na cadeira

2 séries de 45 segundos com 15 segundos de intervalo

Exercício 7 – Lunge dinâmico

2 séries de 45 segundos com 15 segundos de intervalo

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