Programa treino Half Ironman Cascais

PJ Triatlo 70.3 – Iniciantes – Português – 16 semanas

Descritivo:
Programa de 16 semanas que vai ajudar os triatletas com nível iniciante a fazer a distância Half Ironman

Programa: 
Cada sessão de natação / corrida / ciclismo será adaptada à necessidade de cada atleta tendo como base primária o controlo de frequência cardíaca por zonas.

Fases do programa:
– Resistência de base = 8 semanas
– Resistência especifica = 6 semanas
– Pré-competição (Taper) = 2 semanas

Semana tipica
2 x natação, 2 x corrida, 2 x ciclismo, 1 x força/ flexibilidade, 1 dia descanso
Volume semanal = 6-10 hours por semana

O que está incluido no programa
• Treino por zonas de frequência cardíaca, RPE e pace
• Detalhes da sessão com possibilidade de upload para garmin connect, trainer road e Zwift 

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