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Programa 365 treinos

Descritivo: O programa 365 é composto por 365 treinos de 30-60 minutos de duração para realizar de forma simples e prática. Durante o processo são ainda propostos 12 desafios para pôr à prova a evolução da condição física do praticante.

TreinoDescritivoExercícios
Treino funcional F19001Treino de 500 repetições – 5 rondas de 5 exercícios com 25 repetições por ronda
Treino funcional F19002
Treino funcional F19003
Treino funcional F19004
Treino funcional F19005
Treino funcional F19006
Treino funcional F19007
Treino F19008
Treino F19009
Treino F19010
Treino F19011
Treino F19012
Treino F19013
Treino F19014
Treino F19015
Treino F19016
Treino F19017
Treino F19018
Treino F19019
Treino F19020
Desafio D19001AMRAP 12 – Realizar o maior número de rondas em 12 minutos
Treino funcional F19021
Treino funcional F19022
Treino funcional F19003
Treino funcional F19024
Treino funcional F19025
Treino funcional F19026Treino com auxilio de toalhas realizando 3 séries de 7 exercícios.Mountain climbers
Hamstring curls
Squat slide
Pike 
Side to side knee tuck 
Back lunge
Sliding push ups
Treino funcional F19027Treino com protocolo tabata (8×20 segundos com 10 segundos de intervalo) em duplas de exercícios.Jumping jacks
Lunge dinâmico 
Saltar à corda ou correr no mesmo lugar
Fundos (tricipetes)
Burpees
Abdominais v up
Skipping horizontal
Flexões de braços
Treino funcional F19028Fazer bingo até ao final do dia com o cartão de 15 exercícios.Flexões de braços
Burpees
Saltos à corda 
Abdominais mola 
Mountain climbers
Walking lunges
 Jumping jacks
Flexões comando
Abdominais oblíquos
Lunge atrás
Agachamentos
Fundos de braços
Lunge vénia
Abdominais inferiores
Agachamentos sumo
Treino funcional 19029Realizar 3 rondas para tempo de 4 exercíciosCorrida
Agachamentos
Lunges
Escadas

Treino funcional 19030Treino AMRAP de 30 minutos – Fazer o maior número de rondas dos 6 exercícios durante 30 minutos.Agachamentos
Corrida
Box jump
Mountain climbers

Treino funcional 19031
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