Aquecimento
Mobilização articular (3-4 minutos)
Tarefa principal
Descrição: Treino misto realizado em ginásio, outdoor ou em casa, alternando 5 minutos de treino contínuo cardiovascular com 5 minutos de treino intervalado de resistência muscular.
- 5 minutos bicicleta, passadeira, remo, corrida, saltos à corda ou jumping jacks
- 5 minutos (20 agachamentos / 20 mountain climbers / 20 lunges atrás) – repetir durante 5 minutos
- 5 minutos bicicleta, passadeira, remo, corrida, saltos à corda ou jumping jacks
- 5 minutos (20 lunges perna direita / 20 lunges perna esquerda / 20 agachamentos sumo) – repetir durante 5 minutos
- 5 minutos bicicleta, passadeira, remo, corrida, saltos à corda ou jumping jacks
- 5 minutos (20 flexões / 20 fundos de braços / 20 burpees modificados) – repetir durante 5 minutos
NOTA: Este esquema está preparado para 30 minutos, no entanto poderá ser realizado 2x para perfazer 60 minutos de treino.
Retorno à calma
Clique no link em cima para ver os alongamentos.
