• 1 minuto saltos à corda ou corrida no lugar
  • 40x mountain climber
  • 1 minuto saltos à corda ou corrida no lugar
  • 30x abdominais
  • 1 minuto saltos à corda ou corrida no lugar
  • 20x lombares

Repetir 10x – Cronometrar o tempo total de treino e tentar fazer melhor no próximo treino

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