Benefícios do Ómega-3

Ómega-3 é uma família de ácidos gordos extremamente importante para o normal crescimento e desenvolvimento.

Vários estudo indicam que a ingestão de ácidos gordos desta família tem o poder de baixar a pressão arterial e os níveis de triglicéridos sanguíneos, podendo também apresentar alguns contributos para a redução dos sintomas de osteoartrite e artrite reumatoide.

Existem fontes animais, como os óleos de peixe, que são ricos em ácidos docosahexanoico (DHA) e eicosapentanico (EPA), e fonte vegetais que providenciam ácido linolénico (ALA), que no organismo é transformado em ácidos gordos da família ómega-3.

Algumas das fontes mais ricas em ómega-3 são:

• peixes de águas frias, como salmão, atum, cavala e sardinha;

• fígado de bacalhau;

• óleos de linhaça e canola;

• grãos de soja e tofu;

• nozes.

Introduza estes peixes na sua alimentação, cerca de 3 vezes por semana, aumente a ingestão de frutos secos, incluindo as nozes, e recorra a sementes como a linhaça (desde que moída), para melhorar o aporte em ómega-3.