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É importante fazer alongamentos antes e depois do exercício físico. Os alongamentos ajudam a preparar os músculos para a atividade física e eliminam a tensão, depois dos exercícios.

Vantagens de fazer alongamentos

  • Redução de tensões musculares
  • Relaxamento
  • Prevenção de lesões
  • Ativa a circulação;
  • Ajuda no aquecimento na medida que eleva a temperatura do corpo
  • Ajuda a liberar os movimentos bloqueados provocados por tensões emocionais

Os alongamentos podem ser realizados sempre que sentir necessidade. Podem ser feito de manhã, antes de começar o dia, no final do dia para aliviar as tensões acumuladas, depois de ficar sentado ou em pé muito tempo e principalmente antes e depois do exercício físico.

A regularidade e o relaxamento muscular são os fatores fundamentais para que os alongamentos sejam efectivos. Devem ser realizados lentamente e sem tensão excessiva. Deve assumir uma posição confortável e mantenha-a, relaxando o músculo. Permaneça nesta posição de 15 a 30 segundos, mantendo a respiração lenta e controlada.

Modo de execução:

  • Colocar-se em posição de forma gradual e seu movimentos balísticos
  • Fazer o alongamento suficientemente desconfortável
  • Efetuar cada posição durante 15-30 segundos
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