Treino F20123 funcional com 6 exercícios

Duração total: 28-38 minutos

Sugestões:

- Faz os exercícios com intensidade, mas de forma segura

- Se houver algum exercício que cause desconforto ou dúvidas passa para o seguinte

 

Aquecimento – 5 minutos

Mobilização articular – Realizar algumas rotações dos membros inferiores, superiores e tronco durante o tempo indicado para ativar o corpo para a tarefa principal.

 

Tarefa principal – 18-30 minutos

Protocolo: Treino funcional em circuito, realizando 45 segundos de cada exercício com 15 segundos de intervalo entre cada um. Fazer 3-5 rondas do circuito de acordo com a sua condição física.

 

Exercício 1 – Corrida no lugar com cabo

Exercício 2 – Flexões com pilha de livros

Exercício 3 – Lunge com cabo

Exercício 4 – Burpees

Exercício 5 – Bear walk

Exercício 6 – Abdominais para-brisa

 

 

Retorno à calma – 5 minutos

Alongamentos

 

 

Categoria: Treino Virtual

Lotação: 100

Inicio: 02-05-2020, 8:00

Fim: 02-05-2020, 16:00

Membro: Pedro J Almeida

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