Treino F20116 5 circuitos 8x30seg

Duração total: 50 minutos

Sugestões:

- Faz os exercícios com intensidade, mas de forma segura

- Se houver algum exercício que cause desconforto ou dúvidas passa para o seguinte

 

Aquecimento – 5 minutos

Mobilização articular – Realizar algumas rotações dos membros inferiores, superiores e tronco durante o tempo indicado para ativar o corpo para a tarefa principal.

 

Tarefa principal – 40 minutos

Protocolo: Treino funcional executando 5 circuitos diferentes, 8 séries x 30 segundos cada exercício com 10 segundos de intervalo.

Circuito 1: Exercício 1-2-1-2-1-2-1-2

Circuito 2: Exercício 3-4-3-4-3-4-3-4

Circuito 3: Exercício 5-6-5-6-5-6-5-6

Circuito 4: Exercício 7-8-7-8-7-8-7-8

Circuito 5: Exercício 1-2-3-4-5-6-7-8

 

Exercício 1 – Flexões de braços

Exercício 2 – Lunge prisioneiro

Exercício 3 – Tricípites

Exercício 4 – Prancha oscilante à frente com flexão da perna

Exercício 5 – Climber

Exercício 6 – Thruster

Exercício 7 – Voos

Exercício 8 - Abdominais limpa vidros

Retorno à calma – 5 minutos

Alongamentos

Categoria: Treino Virtual

Lotação: 100

Inicio: 25-04-2020, 9:00

Fim: 25-04-2020, 17:00

Membro: Pedro J Almeida

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