Treino F20114 - funcional e flexibilidade - 8 exercícios

Duração total: 34-50 minutos

Sugestões:

- Faz os exercícios com intensidade, mas de forma segura

- Se houver algum exercício que cause desconforto ou dúvidas passa para o seguinte

 

Aquecimento – 5 minutos

Mobilização articular – Realizar algumas rotações dos membros inferiores, superiores e tronco durante o tempo indicado para ativar o corpo para a tarefa principal.

 

Tarefa principal – 24-40 minutos

Protocolo: Treino funcional em circuito com 8 exercícios, realizando cada exercício durante 45 segundos com 15 segundos de intervalo. Fazer 3-5 rondas do circuito de acordo com a sua condição física.

 

Exercício 1 – Lunge com cabo

Exercício 2 – Alongamento adutores

Exercício 3 – Agachamento com cabo

Exercício 4 – Alongamento lombares

Exercício 5 – Hollow isométrico

Exercício 6 – Prancha de mãos isométrica

Exercício 7 – Alongamento adutores e costas perna direita

Exercício 8 – Alongamento adutores e costas perna esquerda

 

Retorno à calma – 5 minutos

Alongamentos

Categoria: Treino Virtual

Lotação: 100

Inicio: 23-04-2020, 9:00

Fim: 23-04-2020, 17:00

Membro: Pedro J Almeida

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