Treino V20112 10 exercícios

Duração total: 40-60 minutos

Sugestões:

- Faz os exercícios com intensidade, mas de forma segura

- Se houver algum exercício que cause desconforto ou dúvidas passa para o seguinte

 

Aquecimento – 5 minutos

Mobilização articular – Realizar algumas rotações dos membros inferiores, superiores e tronco durante o tempo indicado para ativar o corpo para a tarefa principal.

 

Tarefa principal – 30-50 minutos

Protocolo: Treino funcional em circuito com 10 exercícios, realizando cada exercício durante 45 segundos com 15 segundos de intervalo. O objetivo é fazer as redondas definidas no menor tempo possível. Faça o descanso que considerar necessário entre séries. Fazer 3-5 rondas do circuito de acordo com a sua condição física.

 

Exercício 1 – Corrida no lugar

Exercício 2 - Agachamentos

Exercício 3 - Flexões de braços

Exercício 4- Abdominais mola

Exercício 5 - Lunge (mini) com salto

Exercício 6 – Jumping jacks

Exercício 7 – Lunge alternado atrás

Exercício 8 – Climber

Exercício 9 – Abdominais inferiores

Exercício 10 – Burpee

 

 

Retorno à calma – 5 minutos

Alongamentos

 

 

 

Categoria: Treino Virtual

Lotação: 100

Inicio: 21-04-2020, 13:00

Fim: 21-04-2020, 21:00

Membro: Pedro J Almeida

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