Treino F20110 Pirâmide

Duração total: 46 minutos

Sugestões:

- Faz os exercícios com intensidade, mas de forma segura

- Se houver algum exercício que cause desconforto ou dúvidas passa para o seguinte

 

Aquecimento – 5 minutos

Mobilização articular – Realizar algumas rotações dos membros inferiores, superiores e tronco durante o tempo indicado para ativar o corpo para a tarefa principal.

 

Tarefa principal – 36 minutos

Protocolo: Treino funcional executando 5 circuitos em pirâmide

Circuito 1: Fazer os 8 exercícios 30 segundos cada um com 10 segundos de intervalo

Circuito 2: Fazer os 8 exercícios 45 segundos cada um com 15 segundos de intervalo

Circuito 3: Fazer os 8 exercícios 60 segundos cada um com 15 segundos de intervalo

Circuito 4: Fazer os 8 exercícios 45 segundos cada um com 15 segundos de intervalo

Circuito 5: Fazer os 8 exercícios 30 segundos cada um com 10 segundos de intervalo

 

Exercício 1 – Corrida no lugar com cabo

Exercício 2 – Lunge com cabo

Exercício 3 – Bom dia com cabo

Exercício 4 – Agachamento com cabo

Exercício 5 – Arch rock

Exercício 6 – Agachamento isométrico

Exercício 7 – Hollow rock

Exercício 8 – Prancha de mãos isométrica

 

 

Retorno à calma – 5 minutos

Alongamentos

 

Categoria: Treino Virtual

Lotação: 73

Inicio: 19-04-2020, 9:00

Fim: 19-04-2020, 17:00

Membro: Pedro J Almeida

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