Treino F20105 6 exercícios

 

Duração total: 28-40 minutos

Sugestões:

- Faz os exercícios com intensidade, mas de forma segura

- Se houver algum exercício que cause desconforto ou dúvidas passa para o seguinte

 

Aquecimento – 5 minutos

Mobilização articular – Realizar algumas rotações dos membros inferiores, superiores e tronco durante o tempo indicado para ativar o corpo para a tarefa principal.

 

Tarefa principal – 18-30 minutos

Protocolo: Treino funcional em circuito, realizando cada exercício durante 60 segundos. O objetivo é fazer as redondas definidas no menor tempo possível. Faça o descanso que considerar necessário entre séries. Fazer 3-5 rondas do circuito de acordo com a sua condição física.

 

Exercício 1 – Flexões de braços

Exercício 2 – Lunge prisioneiro

Exercício 3 – Tricípites

Exercício 4 – Prancha com toque no ombro

Exercício 5 – Voos

Exercício 6 – Thruster

 

Retorno à calma – 5 minutos

Alongamentos

Categoria: Treino Virtual

Lotação: 100

Inicio: 14-04-2020, 16:00

Fim: 14-04-2020, 16:00

Membro: Pedro J Almeida

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