Treino F20104 6 exercícios - 3 circuitos

Duração total: 46 minutos

Sugestões:

- Faz os exercícios com intensidade, mas de forma segura

- Se houver algum exercício que cause desconforto ou dúvidas passa para o seguinte

 

Aquecimento – 5 minutos

Mobilização articular – Realizar algumas rotações dos membros inferiores, superiores e tronco durante o tempo indicado para ativar o corpo para a tarefa principal.

 

Tarefa principal – 36 minutos

Protocolo: Treino funcional executando 3 circuitos diferentes, 45 segundos cada exercício com 15 segundos de intervalo.

Circuito 1: Fazer 4 rondas do exercício 1, 2, 3 (12 minutos no total)

Circuito 2: Fazer 4 rondas do exercício 4, 5, 6 (12 minutos no total)

Circuito 3: Fazer 2 rondas do exercício 1, 2, 3, 4, 5, 6 (12 minutos no total)

 

Exercício 1 – Thruster

Exercício 2 – L invertido

Exercício 3 - Flexões de braços

Exercício 4 – Mini lunge com salto

Exercício 5 – L em apoio

Exercício 6 – Burpee

 

Retorno à calma – 5 minutos

Alongamentos

Categoria: Treino Virtual

Lotação: 100

Inicio: 13-04-2020, 9:00

Fim: 13-04-2020, 17:00

Membro: Pedro J Almeida

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