Treino F20102 3 circuitos

Duração total: 50 minutos

Sugestões:

- Faz os exercícios com intensidade, mas de forma segura

- Se houver algum exercício que cause desconforto ou dúvidas passa para o seguinte

 

Aquecimento – 5 minutos

Mobilização articular – Realizar algumas rotações dos membros inferiores, superiores e tronco durante o tempo indicado para ativar o corpo para a tarefa principal.

 

Tarefa principal – 40 minutos

Protocolo: Treino funcional executando 3 circuitos diferentes, 45 segundos cada exercício com 15 segundos de intervalo.

Circuito 1: Fazer 3 rondas do exercício 1, 2, 3, 4 (12 minutos no total)

Circuito 2: Fazer 3 rondas do exercício 5, 6, 7, 8 (12 minutos no total)

Circuito 3: Fazer 2 rondas do exercício 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8 (16 minutos no total)

 

Exercício 1 – Corrida no lugar com cabo

Exercício 2 – Lunge com cabo

Exercício 3 – Bom dia com cabo

Exercício 4 – Agachamento com cabo

Exercício 5 – Arco isométrico

Exercício 6 – Agachamento isométrico

Exercício 7 – Hollow isométrico

Exercício 8 – Prancha de mãos isométrica

 

 

Retorno à calma – 5 minutos

Alongamentos

Categoria: Treino Virtual

Lotação: 100

Inicio: 11-04-2020, 1:00

Fim: 11-04-2020, 12:00

Membro: Pedro J Almeida

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