Treino F20087

Duração total: 46-52 minutos

Sugestões:

- Faz os exercícios com intensidade mas de forma segura

- Se houver algum exercício que cause desconforto ou dúvidas passa para o seguinte

 

Aquecimento – 5 minutos

Mobilização articular – Realizar algumas rotações dos membros inferiores, superiores e tronco durante o tempo indicado para ativar o corpo para a tarefa principal.

 

Tarefa principal – 36-42minutos

Protocolo: Treino funcional utilizando 3 circuitos de 3 exercícios cada. Cada circuito deve ser realizado em 4 rondas. O exercício deverá ser realizado durante 45 segundos, com 15 segundos de intervalo entre cada exercício.

No final, caso queira, realizar todos os exercícios (9 exercícios) num circuito único, efetuando cada exercício durante 30 segundos, com 10 segundos de intervalo entre séries.

Exercício 1 – Saltar à corda

Exercício 2 - Flexões de braços com joelhos apoiados no chão

Exercício 3 – Prensa de ombros com toalha

Exercício 4 - Jumping jacks

Exercício 5 - Fundos na cadeira

Exercício 6 – Bicípites com pesos ou vassoura

Exercício 7 – Corrida no lugar

Exercício 8 – Prensa de peitoral com toalha

Exercício 9 – Hip raise

 

Retorno à calma – 5 minutos

Alongamentos

NOTA: Para mais informação sobre o treino clique no botão "START ACTIVITY" em baixo

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Categoria: Treino Virtual

Lotação: 100

Inicio: 27-03-2020, 1:00

Fim: 27-03-2020, 14:00

Membro: Pedro J Almeida

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